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女性抗阻力訓練好處是什么

抗阻力訓練又稱阻力訓練, 它是通過我們借助一些器材或者自重進行的阻力進行訓練。 常見的抗阻力訓練有:俯臥撐, 啞鈴彎舉、杠鈴臥推等訓練動作。 它不僅對于男生有很大的幫助, 對女性同樣也是如此。 你們知道經常參與抗阻力訓練的女生都有哪些好處嗎
1. 減緩衰老速度
當我們年紀處于20歲到25歲之間的時候, 我們的肌肉力量正處于巔峰期。從25歲開始,沒經過10年,我們的肌肉力量和肌肉重量就會損失一定百分比。60歲之后肌肉重量和肌肉力量的損失由將進一步的加快。它會導致我們的生活出現種種困難,讓我們變得遲緩和無力。想要改變這種情況的話,就要經常參與抗阻力訓練。
2. 減少脂肪含量
脂肪含量過高是導致肥胖癥狀的一個主要問題。因為脂肪是我們身體儲存能量的最佳辦法,根據研究表明:每100克脂肪所含的熱量高達900卡,如果長期攝入高熱量食物的話,就會降低新陳代謝,容易導致肥胖的問題出現。如果我們定期參與抗阻力訓練,可以很好的增加肌肉的重量跟力量,提高身體的新陳代謝,這樣就可以起到減脂減肥的效果。
3. 減少損傷和酸痛
現代人的生活越來越趨向于坐著,我們生活中除了睡覺時間,其他時間基本都是坐著。坐著上班,下班回來坐著看書、看電視或者玩游戲。長期的保持坐姿狀態,對于頸部和腰部的損傷是特別的嚴重的。如果這個時候我們缺少日常的抗阻力訓練的話,就很容易引起頸部和腰背部肌肉的退化。當肌肉退化就會導致肌肉受損,引發各種各樣的疾病。奉勸長時間坐著工作的人,要制定好合理的日常訓練計劃,畢竟引發各類傷病。
編輯推薦:
什么是抗阻力訓練 抗阻力訓練的作用
適合女性的抗阻力訓練動作介紹
我們的肌肉力量正處于巔峰期。從25歲開始,沒經過10年,我們的肌肉力量和肌肉重量就會損失一定百分比。60歲之后肌肉重量和肌肉力量的損失由將進一步的加快。它會導致我們的生活出現種種困難,讓我們變得遲緩和無力。想要改變這種情況的話,就要經常參與抗阻力訓練。
2. 減少脂肪含量
脂肪含量過高是導致肥胖癥狀的一個主要問題。因為脂肪是我們身體儲存能量的最佳辦法,根據研究表明:每100克脂肪所含的熱量高達900卡,如果長期攝入高熱量食物的話,就會降低新陳代謝,容易導致肥胖的問題出現。如果我們定期參與抗阻力訓練,可以很好的增加肌肉的重量跟力量,提高身體的新陳代謝,這樣就可以起到減脂減肥的效果。
3. 減少損傷和酸痛
現代人的生活越來越趨向于坐著,我們生活中除了睡覺時間,其他時間基本都是坐著。坐著上班,下班回來坐著看書、看電視或者玩游戲。長期的保持坐姿狀態,對于頸部和腰部的損傷是特別的嚴重的。如果這個時候我們缺少日常的抗阻力訓練的話,就很容易引起頸部和腰背部肌肉的退化。當肌肉退化就會導致肌肉受損,引發各種各樣的疾病。奉勸長時間坐著工作的人,要制定好合理的日常訓練計劃,畢竟引發各類傷病。
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