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做俄羅斯轉體做不起來怎么辦

喜歡健身的人都會比較關注胸肌和腹肌的練習, 尤其是練腹肌, 能夠很好地彰顯一個人的性別魅力。 不過, 很多練腹肌的人, 都會格外關注腹橫肌和腹直肌的鍛煉, 而忽略腹斜肌。 為了很好地鍛煉腹斜肌, 可以做俄羅斯轉體這個動作。 不過, 很多人在剛開始做俄羅斯轉體的時候起不來, 遇到這個問題,應該怎么辦呢?今天我們一起來看看。
俄羅斯轉體怎么做
做俄羅斯轉體,需要平躺下來,這就需要一個比較有支撐力的平面,但同時不能太硬,很容易損傷腰背部的關節,最好是在地板上鋪上練習墊。準備動作類似于仰臥起坐,上半身平躺,膝蓋可以稍微彎曲起來,開始做的時候,借助腰腹部的力量帶動上身起來,向一側扭動,一直到胳膊和地面平行,再鍛煉另一側。
俄羅斯轉體起不來怎么辦
很多人剛開始做俄羅斯轉體的時候,會遇到起不來的問題。這個時候,我們可以把腳部固定一下,會好很多。如果還是不能很好的起來,可以先鍛煉一下腰腹部的力量,做一些卷腹和反向卷腹,腰腹部肌肉發達了,做俄羅斯轉體就比較簡單了。如果還是有問題,可能是腰椎有病癥,那就不要勉強自己做這個動作,容易造成更嚴重的損傷。
俄羅斯轉體注意事項
當我們在做俄羅斯轉體的時候,下肢一定要穩定,在動的過程中避免左右搖擺,這樣會分散力度,對側腹肌的刺激效果不夠。如果自己做不到穩定雙腳,可以借助外力穩固。對于想要負重的人來說,要適可而止,不能一下子負重太多,可以先拿一個輕便的啞鈴進行嘗試,熟練以后再適當增加重量。
編輯推薦:
俄羅斯轉體一天多少個有效果
俄羅斯轉體怎么做最有效果
遇到這個問題,應該怎么辦呢?今天我們一起來看看。
俄羅斯轉體怎么做
做俄羅斯轉體,需要平躺下來,這就需要一個比較有支撐力的平面,但同時不能太硬,很容易損傷腰背部的關節,最好是在地板上鋪上練習墊。準備動作類似于仰臥起坐,上半身平躺,膝蓋可以稍微彎曲起來,開始做的時候,借助腰腹部的力量帶動上身起來,向一側扭動,一直到胳膊和地面平行,再鍛煉另一側。
俄羅斯轉體起不來怎么辦
很多人剛開始做俄羅斯轉體的時候,會遇到起不來的問題。這個時候,我們可以把腳部固定一下,會好很多。如果還是不能很好的起來,可以先鍛煉一下腰腹部的力量,做一些卷腹和反向卷腹,腰腹部肌肉發達了,做俄羅斯轉體就比較簡單了。如果還是有問題,可能是腰椎有病癥,那就不要勉強自己做這個動作,容易造成更嚴重的損傷。
俄羅斯轉體注意事項
當我們在做俄羅斯轉體的時候,下肢一定要穩定,在動的過程中避免左右搖擺,這樣會分散力度,對側腹肌的刺激效果不夠。如果自己做不到穩定雙腳,可以借助外力穩固。對于想要負重的人來說,要適可而止,不能一下子負重太多,可以先拿一個輕便的啞鈴進行嘗試,熟練以后再適當增加重量。
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