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什么是開合跳 開合跳瘦哪里的部位

在訓練動作中, 開合跳是一個不錯的動作, 相信有人還是很熟悉的, 當然開合跳還是一個容易做的動作, 而且做開合跳還有不少好處, 但是很多人都不知道開合跳是什么, 當然還是有人知道的。 那么, 什么是開合跳?開合跳瘦哪里的部位?下面就一起來看看吧!
什么是開合跳
開合跳實際上是有氧和無氧結合的一種動作, 看起來好像非常簡單,但實際上開合跳作為一項標準的全身運動,需要借助肩膀、手臂、腿部等多個部位的肌肉共同合作才能完成、
首先開合跳開始之前,我們把兩腿分開到大于肩寬的距離,并且保持膝蓋、腳尖向外,接下來跳起來的時候雙腿向外跳開,并且膝關節需要自然彎曲、髖關節自然向外展開;在起跳落地的過程中需要控制好力度,主要表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的一系列過程,而在開合跳的過程中脊柱作為中軸線需要保持自然直立,只有這樣才能夠很好地達到鍛煉的效果。
開合跳做多少個能減肥
開合跳一向被認為是極佳的燃脂動作,因此很多人想問開合跳做多少個能減肥。一般來說建議大家平時練習開合跳的數量以90、120、150、240這樣的數量來完成,大約堅持開合跳20~30分鐘,過程中每次休息30秒一次,只要堅持下去相信開合跳的減肥效果一定會讓你震驚。
開合跳瘦哪里的部位
開合跳瘦身部位主要集合中在手臂、腿部、腰腹部,手臂和腿部是主要參與的部位,所以刺激效果較好,而腰腹部在運動過程中負責保持身體的穩定,同樣也能得到刺激。
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