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直腿硬拉練哪些肌肉 能練腿部肌肉嗎

在訓練動作中, 直腿硬拉是一個不錯的動作, 相信有人還是知道直腿硬拉的, 當然直腿硬拉也有著不少好處的, 不過直腿硬拉也是有講究的, 但是很多人都不清楚直腿硬拉鍛煉哪里。 那么, 直腿硬拉練哪些肌肉?能練腿部肌肉嗎?一起來看看。
1. 腿部肌肉
無論是什么硬拉, 腿部的肌肉都是作為發動肌,因此,腿部是硬拉最主要鍛煉的部位之一。而直腿硬拉在向前屈體時不能彎曲膝蓋,整個腿部保持直線。相比于屈腿硬拉,直腿硬拉能使腿部腘繩肌得到最大程度的拉伸,從而增加了對腘繩肌的刺激效果。因此直腿硬拉可以很好的鍛煉腿部肌肉尤其是大腿后側的腘繩肌。
2. 背部肌群
雖然腿部是作為發動肌,但是背部肌肉在硬拉中發揮的作用一點也不比腿部要小。背部肌肉在整個直腿硬拉動作中都起著維持身體穩定,保證上半身剛性,進行力量傳導的作用。在健身界大多數人都將硬拉作為背部的主要鍛煉訓練來進行。因此,直腿硬拉對于背部尤其是下背部豎脊肌的鍛煉也是非常有效的,甚至是主要的背部訓練。當然,對于背闊肌和其他上背部的肌肉,硬拉也有著很好的訓練效果。
3. 臀大肌以及其它相關肌肉
硬拉和深蹲一樣,都需要髖關節進行屈伸動。直腿硬拉也不例外。臀大肌在直腿硬拉中是作為協同肌肉進行運動的。而其他臀部肌肉也同樣最為穩定劑參與其中。因此,臀部肌肉以及其他相關肌肉,是除了腿部和背部肌肉以外,最主要的鍛煉部位。
4. 手臂肌肉
無論什么硬拉,都是依靠身體力量拉起重物的動作。而拉起重物,自然需要依靠手臂的力量。在整個直腿硬拉運動過程中,瘦肌肉一直處于收縮狀態,保持著發力。尤其是前臂肌肉需要配合手掌抓緊杠鈴,肌肉刺激更加明顯。因此,直腿硬拉也可以對手臂肌肉進行充分的鍛煉。
5. 手掌肌肉
無論是多重的杠鈴,都需要手部將其拉起。而如果手掌肌肉不強,握力不夠,即使身體其他地方力量再強,也難以完成硬拉動作。而直腿硬拉對握力的要求,反過來也對握力進行了鍛煉,增強了手掌肌肉的力量。
6. 腹部肌群
在直腿硬拉中,會需要腹部肌群等核心部位來維護身體的穩定,保證上半身的剛性,進行力量的傳導。因此,在直腿硬拉的訓練過程中,腹部肌群也會得到一定的訓練效果。
7. 肩部和斜方肌
在直腿硬拉過程中,肩部三角肌和斜方肌同時也會參與其中,得到一定程度的刺激。因此,堅持做硬拉訓練,也可以讓訓練者可以擁有寬闊強壯的肩部和發達的斜方肌。
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腿部的肌肉都是作為發動肌,因此,腿部是硬拉最主要鍛煉的部位之一。而直腿硬拉在向前屈體時不能彎曲膝蓋,整個腿部保持直線。相比于屈腿硬拉,直腿硬拉能使腿部腘繩肌得到最大程度的拉伸,從而增加了對腘繩肌的刺激效果。因此直腿硬拉可以很好的鍛煉腿部肌肉尤其是大腿后側的腘繩肌。
2. 背部肌群
雖然腿部是作為發動肌,但是背部肌肉在硬拉中發揮的作用一點也不比腿部要小。背部肌肉在整個直腿硬拉動作中都起著維持身體穩定,保證上半身剛性,進行力量傳導的作用。在健身界大多數人都將硬拉作為背部的主要鍛煉訓練來進行。因此,直腿硬拉對于背部尤其是下背部豎脊肌的鍛煉也是非常有效的,甚至是主要的背部訓練。當然,對于背闊肌和其他上背部的肌肉,硬拉也有著很好的訓練效果。
3. 臀大肌以及其它相關肌肉
硬拉和深蹲一樣,都需要髖關節進行屈伸動。直腿硬拉也不例外。臀大肌在直腿硬拉中是作為協同肌肉進行運動的。而其他臀部肌肉也同樣最為穩定劑參與其中。因此,臀部肌肉以及其他相關肌肉,是除了腿部和背部肌肉以外,最主要的鍛煉部位。
4. 手臂肌肉
無論什么硬拉,都是依靠身體力量拉起重物的動作。而拉起重物,自然需要依靠手臂的力量。在整個直腿硬拉運動過程中,瘦肌肉一直處于收縮狀態,保持著發力。尤其是前臂肌肉需要配合手掌抓緊杠鈴,肌肉刺激更加明顯。因此,直腿硬拉也可以對手臂肌肉進行充分的鍛煉。
5. 手掌肌肉
無論是多重的杠鈴,都需要手部將其拉起。而如果手掌肌肉不強,握力不夠,即使身體其他地方力量再強,也難以完成硬拉動作。而直腿硬拉對握力的要求,反過來也對握力進行了鍛煉,增強了手掌肌肉的力量。
6. 腹部肌群
在直腿硬拉中,會需要腹部肌群等核心部位來維護身體的穩定,保證上半身的剛性,進行力量的傳導。因此,在直腿硬拉的訓練過程中,腹部肌群也會得到一定的訓練效果。
7. 肩部和斜方肌
在直腿硬拉過程中,肩部三角肌和斜方肌同時也會參與其中,得到一定程度的刺激。因此,堅持做硬拉訓練,也可以讓訓練者可以擁有寬闊強壯的肩部和發達的斜方肌。
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